速效跳绳运动减肥法 稳瘦十斤不增肉

女性时尚网(www.nx43.com) | 发表时间:2015-09-26 08:59 | 点击数:
跳绳运动减肥方法跳绳是一项老少咸宜,方便操作较易进行的运动,一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围,跳绳可以快速消耗热量,还可以提高25%的新陈代谢,即使在跳绳结束后,这种作用还会持续一段时间,你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。跳绳同时能够增加人体的协调性与灵活性,长期坚持还能瘦身减肥帮助提高身体素质。
快速有效的跳绳运动减肥方法大盘点
1、跳绳基本功:简单跳绳减肥法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
单脚屈膝跳绳减肥法具体动作要求:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这种跳绳减肥法动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
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