甩肉平小腹让你小肚腩消失

女性时尚网(www.nx43.com) | 发表时间:2015-09-25 11:11 | 点击数:
甩肉平小腹让你小肚腩消失要想成为美女中的美女,小腹可千万不能有一丁点赘肉才行。长时间久坐而且缺乏运动,这样肚子很容易堆积脂肪形成小肚腩,要有效解决需要多方面搭配和坚持才能甩掉小肚腩
腹式呼吸 
Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
直立转体
直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
泡足浴活血
每星期在家泡两至三次热水足浴,可以促进血液循环,加速身体新陈代谢,有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能,令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。
每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。
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